29/10/2011
Trail Serra D' Arga 2011
No fim-de-semana de 23-10-2011, realizou-se mais uma prova de montanha. A Serra d’Arga foi o local escolhido para a realização do 1º Grande Trail Serra d’Arga. Esta prova foi organizada pelo bem conhecido atleta Carlos Sá. Este nome sobejamente conhecido de todos aqueles, que de uma forma ou de outra estão ligados á corrida e particularmente á corrida de montanha, proporcionou e segundo opinião de muitos participantes, bons momentos de camaradagem e convívio, coisa que a corrida de montanha é próspera nesse domínio. Apesar das condições atmosféricas não terem ajudado em nada á realização desta prova muitos fora aqueles que lá marcaram presença. O nosso clube esteve representado e bem por dois atletas. Flor Madureira e Carlos Pereira estiveram a enfrentar a intempérie, se no primeiro caso a experiencia e muita prova deste tipo está presente no currículo da nossa colega, no segundo a coisa é um pouco diferente. A coragem e determinação demonstrada por ambos conseguiu superar dificuldades e os resultados, foram sem dúvida de enaltecer. O terceiro lugar e a subida ao pódio por parte da colega e a sexagésima nona em duzentos e dez atletas são sem dúvida prova disso. Mais uma vez estivemos á altura do nome do clube e acima de tudo, foi valorizado o desportivismo e o espírito de equipa. Em seu nome e de restantes colegas, a direcção, envia os parabéns e um Bem-haja aos participantes.
27/10/2011
VEM AÍ A MARATONA DO PORTO
A escrita como forma de comunicação, deve obrigatoriamente apresentar conceitos novos ou transmitir informação a quem lê. Se tiver em conta que me dirijo aos colegas de equipa, que me perdoem, mas não será o caso, dado que para a sua experiência, todos os conselhos são sobejamente conhecidos. Vamos considerar que se trata de um exercício de auto preparação mental.
No próximo dia 6 de Novembro, um grupo de “Leões” estará na meta de partida daquela que é considerada a prova rainha do atletismo. Uns ansiosos de corresponder às expectativas dos treinos, com tempos dignos, outros (como eu) desejosos de conseguir terminar de forma dignificante para o seu ego.
Para recordar e interiorizar, aqui vão alguns conselhos:
- Primeiro considerar a corrida como uma festa, de forma descontraída e considerando uma felicidade ser membro efectivo de um grupo de pessoas que são capazes de algo que muitos invejam e que promove uma forma de viver saudável.
- Segundo ter confiança em si próprio. Quanto mais confiante, mais descontraído, não permitindo que a pressão e os nervos interfiram na escolha do ritmo certo.
- Nunca fazer novas experiências, quer introduzindo novos factores no seu esquema de habitual de corrida, quer usando novos equipamentos, sobretudo sapatilhas. A prova deve ser entendida com um dia em que se vai desenvolver um esforço a 100% e tudo aquilo que irá ser feito já deve ter sido testado anteriormente.
- Não devem alterar os seus hábitos alimentares.
- Devem ter presente a necessidade de ingerir nutrientes ricos e hidratos de carbono na alimentação, 3 dias antes da prova.
- O simples uso de vaselina, aplicado nas virilhas, axilas, mamilo e dedos dos pés, pode evitar contratempos de irritações cutâneas.
- Talvez o mais importante é a água. Absolutamente indispensável para que o organismo se mantenha perfeitamente hidratado. Cada período de 15 minutos de corrida exige o consumo de 0,25 litros e perder a oportunidade de beber nos postos de abastecimento (só para ganhar alguns segundos), pode sair caro.
A todos os colegas, que como eu, vê na corrida uma via ideal para manter a boa forma física, que o fazemos por prazer e quase devoção (isto de medalhas só as de presença), os meus votos de BOA CORRIDA.
M.M.
23/10/2011
SABIA QUE...
A maratona é uma das provas mais longas, desgastantes e difíceis do atletismoolímpico. Ela é disputada na distância de 42 195 m (42,195 km) desde 1908. É tradicionalmente o último evento dos Jogos Olímpicos.
A maratona lendária
No ano de 490 a.C. quando os soldados atenienses partiram para a planície deMarathónas para combater os persas na Primeira Guerra Médica, suas mulheres ficaram ansiosas pelo resultado porque os inimigos haviam jurado que, depois dabatalha, marchariam sobre Atenas, violariam suas mulheres e sacrificariam seus filhos.
Ao saberem dessa ameaça, os gregos deram ordem a suas esposas para, se não recebessem a notícia da sua vitória em 24 horas, matar seus filhos e, em seguida, suicidarem-se.
Os gregos ganharam a batalha, mas a luta levou mais tempo do que haviam pensado, de modo que temeram que elas executassem o plano. Para evitar isso, o general grego Milcíades ordenou a seu melhor corredor, o soldado e atleta Filípides, que corresse até Atenas, situada a cerca de 42 km dali, para levar a notícia. Filípides correu essa distância tão rapidamente quanto pôde e, ao chegar, conseguiu dizer apenas "vencemos", e caiu morto pelo esforço.
No entanto, Heródoto conta que, na realidade, Filípides foi enviado antes da batalha a Esparta e outras cidades gregas para pedir ajuda, e que tivera de correr duzentos e quarenta quilômetros em dois dias, voltando à batalha com os reforços necessários para vencer os persas
Seja como for, cerca de 2400 anos mais tarde, em 1896, nos primeiros Jogos Olímpicos da era moderna, Filípides foi homenageado com a criação dessa prova cuja distância era de 40 km, mas que desde 1908 está estipulada em 42,195 km.
Saiba por que o grão-de-bico vale ouro
O grão-de-bico é um alimento mais rico do que o feijão em muitos aspectos.
Entre 20% e 30% da sua constituição é pura proteína.
Possui muitas fibras, zinco, potássio, ferro, cálcio e magnésio.
Se for consumido todos os dias, faz ganhar massa muscular, aumenta o bom humor, reduz o nível de colesterol ruim e regula os intestinos.
Mas a sua qualidade mais famosa é a de gerar felicidade: possui mais triptofano do que o feijão, o mesmo aminoácido essencial que faz do chocolate essa bela fonte de bem-estar e redução do stress.
"Em seres humanos metabolicamente normais, o aumento do consumo do grão-de-bico tem como conseqüência uma maior produção da serotonina", destacam Leonardo S. Boiteux e Maria Esther de Noronha Fonseca, do Laboratório de Melhoramento Genético & Análise Genômica do Centro Nacional de Pesquisa de Hortaliças (CNPH) da Embrapa Hortaliças, em Brasília.
Por ter ómega 3 e 6, é indicado para prevenir doenças cardiovasculares. E quem tem diabetes ou está lutando contra a obesidade também pode beneficiar da leguminosa.
"Tem carboidratos complexos, ou seja, possui uma metabolização lenta no organismo. Por também ser rico em fibras, proporciona uma sensação de saciedade, e a pessoa só vai sentir fome bem mais tarde", explica a nutricionista baiana Solange Carvalho.
Os pesquisadores da Embrapa Hortaliças destacam que as sementes do grão-de-bico também acumulam mais fitoestrogénios do que as do feijão - substâncias que têm acção preventiva na osteoporose e em problemas cardiovasculares. Os fitoestrogénios também são usados na reposição hormonal após a menopausa.
Banana – A GRANDE AJUDA PARA O DESPORTISTA
Rica em potássio, previne cãibra
O potássio actua na contracção muscular. A sua falta provocará as contracções dolorosas a que chamamos cãibras.
Fornece hidratos de carbono instantaneamente
Além de ser rica em potássio, a banana também possui uma boa quantidade de hidratos de carbono, principal fonte de energia do organismo. Por ser um alimento de elevado índice glicémico, os hidratos de carbono são absorvidos rapidamente, entrando na corrente sanguínea sob a forma de glicose.
A banana também possui elevadas quantidades de vitamina C,vitamina B6 e fibras alimentares. e dos lípidos. Além disso, ajuda a manter a disponibilidade de energia e actua na formação de importantes neurotransmissores (como a serotonina), favorecendo o sistema imunológico.
Mil e uma vantagens para a saúde cardiovascular
. Uma banana por dia oferece protecção contra a ateriosclerose.
Desenvolvimento de ossos saudávei
Protecção contra o cancro nos rins
Por tudo isto não nos esqueçamos deste alimento saúdável.
Ao saberem dessa ameaça, os gregos deram ordem a suas esposas para, se não recebessem a notícia da sua vitória em 24 horas, matar seus filhos e, em seguida, suicidarem-se.
Os gregos ganharam a batalha, mas a luta levou mais tempo do que haviam pensado, de modo que temeram que elas executassem o plano. Para evitar isso, o general grego Milcíades ordenou a seu melhor corredor, o soldado e atleta Filípides, que corresse até Atenas, situada a cerca de 42 km dali, para levar a notícia. Filípides correu essa distância tão rapidamente quanto pôde e, ao chegar, conseguiu dizer apenas "vencemos", e caiu morto pelo esforço.
No entanto, Heródoto conta que, na realidade, Filípides foi enviado antes da batalha a Esparta e outras cidades gregas para pedir ajuda, e que tivera de correr duzentos e quarenta quilômetros em dois dias, voltando à batalha com os reforços necessários para vencer os persas
Seja como for, cerca de 2400 anos mais tarde, em 1896, nos primeiros Jogos Olímpicos da era moderna, Filípides foi homenageado com a criação dessa prova cuja distância era de 40 km, mas que desde 1908 está estipulada em 42,195 km.
Saiba por que o grão-de-bico vale ouro
O grão-de-bico é um alimento mais rico do que o feijão em muitos aspectos.
Entre 20% e 30% da sua constituição é pura proteína.
Possui muitas fibras, zinco, potássio, ferro, cálcio e magnésio.
Se for consumido todos os dias, faz ganhar massa muscular, aumenta o bom humor, reduz o nível de colesterol ruim e regula os intestinos.
Mas a sua qualidade mais famosa é a de gerar felicidade: possui mais triptofano do que o feijão, o mesmo aminoácido essencial que faz do chocolate essa bela fonte de bem-estar e redução do stress.
"Em seres humanos metabolicamente normais, o aumento do consumo do grão-de-bico tem como conseqüência uma maior produção da serotonina", destacam Leonardo S. Boiteux e Maria Esther de Noronha Fonseca, do Laboratório de Melhoramento Genético & Análise Genômica do Centro Nacional de Pesquisa de Hortaliças (CNPH) da Embrapa Hortaliças, em Brasília.
Por ter ómega 3 e 6, é indicado para prevenir doenças cardiovasculares. E quem tem diabetes ou está lutando contra a obesidade também pode beneficiar da leguminosa.
"Tem carboidratos complexos, ou seja, possui uma metabolização lenta no organismo. Por também ser rico em fibras, proporciona uma sensação de saciedade, e a pessoa só vai sentir fome bem mais tarde", explica a nutricionista baiana Solange Carvalho.
Os pesquisadores da Embrapa Hortaliças destacam que as sementes do grão-de-bico também acumulam mais fitoestrogénios do que as do feijão - substâncias que têm acção preventiva na osteoporose e em problemas cardiovasculares. Os fitoestrogénios também são usados na reposição hormonal após a menopausa.
Banana – A GRANDE AJUDA PARA O DESPORTISTA
Rica em potássio, previne cãibra
O potássio actua na contracção muscular. A sua falta provocará as contracções dolorosas a que chamamos cãibras.
Fornece hidratos de carbono instantaneamente
Além de ser rica em potássio, a banana também possui uma boa quantidade de hidratos de carbono, principal fonte de energia do organismo. Por ser um alimento de elevado índice glicémico, os hidratos de carbono são absorvidos rapidamente, entrando na corrente sanguínea sob a forma de glicose.
A banana também possui elevadas quantidades de vitamina C,vitamina B6 e fibras alimentares. e dos lípidos. Além disso, ajuda a manter a disponibilidade de energia e actua na formação de importantes neurotransmissores (como a serotonina), favorecendo o sistema imunológico.
Mil e uma vantagens para a saúde cardiovascular
. Uma banana por dia oferece protecção contra a ateriosclerose.
Desenvolvimento de ossos saudávei
Protecção contra o cancro nos rins
Por tudo isto não nos esqueçamos deste alimento saúdável.
22/10/2011
Vamos Sorrir...
Encontram-se dois alentejanos e pergunta um deles:
- Atão compadri, já conseguiu a carta de condução?
Responde o outro:
- Nam. Chumbê no exame...
Pergunta o primeiro:
- Como é que foi isso?
- Ora, cheguê a uma rotunda onde tava um sinal a dizer 30!
- E atão?
- Dê 30 voltas à rotunda.
- E depois?
- Chumbê.
Atão porquê, contaste male?
O velho acaba de morrer. O padre no velório rasga-se em elogios:
- O finado era um óptimo marido, um excelente cristão, um pai exemplar!
A viúva vira-se para um dos filhos e diz-lhe ao ouvido:
- Vai até o caixão e vê se é mesmo o teu pai que tá lá dentro...
A freira vai ao médico:
- Doutor, tenho tido um ataque de soluços, que não me deixam viver. Não durmo, não como, e tenho dores no corpo de tanto movimento compulsivo involuntário.
- Tenha calma, irmã, que vou examiná-la.
Ele examina-a e diz:
- Irmã, a senhora está grávida!
A freira levanta-se e sai a correr do consultório, com cara de pânico.
Uma hora depois o médico recebe uma chamada da madre superiora do convento:
- Doutor, o que o senhor disse à irmã Carmem?
- Cara madre superior, como ela tinha uma forte crise de soluço, eu disse-lhe que estava grávida. Espero que com o susto ela tenha parado de soluçar!
- Sim, a irmã Carmem parou de soluçar, mas o padre Paulo saltou da torre da igreja!
O paciente está na capital para um exame periódico de saúde.
- Bebe?
- Dois ou três copos de vinho pela manhã, um whiskyzinho à noite...
- Fuma?
Dois charutos por dia.
- E sexo?
- Duas ou três vezes por mês.
- Sóóó? Com a sua idade e a sua saúde, era pra ser duas ou
três vezes por semana.
- Sabe como é, doutor? Se eu fosse bispo na capital até que dava,
mas numa diocese pequena, numa aldeia...
Um padre está em missão em Africa, quando surge uma grande onça faminta. A fera lambe os lábios e prepara-se para atacar.
O padre ajoelha-se e diz:
- Ó Senhor, incute nesta fera sentimentos cristãos!
E a onça:
- Senhor, abençoai este alimento que vou receber agora!
- Atão compadri, já conseguiu a carta de condução?
Responde o outro:
- Nam. Chumbê no exame...
Pergunta o primeiro:
- Como é que foi isso?
- Ora, cheguê a uma rotunda onde tava um sinal a dizer 30!
- E atão?
- Dê 30 voltas à rotunda.
- E depois?
- Chumbê.
Atão porquê, contaste male?
O velho acaba de morrer. O padre no velório rasga-se em elogios:
- O finado era um óptimo marido, um excelente cristão, um pai exemplar!
A viúva vira-se para um dos filhos e diz-lhe ao ouvido:
- Vai até o caixão e vê se é mesmo o teu pai que tá lá dentro...
A freira vai ao médico:
- Doutor, tenho tido um ataque de soluços, que não me deixam viver. Não durmo, não como, e tenho dores no corpo de tanto movimento compulsivo involuntário.
- Tenha calma, irmã, que vou examiná-la.
Ele examina-a e diz:
- Irmã, a senhora está grávida!
A freira levanta-se e sai a correr do consultório, com cara de pânico.
Uma hora depois o médico recebe uma chamada da madre superiora do convento:
- Doutor, o que o senhor disse à irmã Carmem?
- Cara madre superior, como ela tinha uma forte crise de soluço, eu disse-lhe que estava grávida. Espero que com o susto ela tenha parado de soluçar!
- Sim, a irmã Carmem parou de soluçar, mas o padre Paulo saltou da torre da igreja!
O paciente está na capital para um exame periódico de saúde.
- Bebe?
- Dois ou três copos de vinho pela manhã, um whiskyzinho à noite...
- Fuma?
Dois charutos por dia.
- E sexo?
- Duas ou três vezes por mês.
- Sóóó? Com a sua idade e a sua saúde, era pra ser duas ou
três vezes por semana.
- Sabe como é, doutor? Se eu fosse bispo na capital até que dava,
mas numa diocese pequena, numa aldeia...
Um padre está em missão em Africa, quando surge uma grande onça faminta. A fera lambe os lábios e prepara-se para atacar.
O padre ajoelha-se e diz:
- Ó Senhor, incute nesta fera sentimentos cristãos!
E a onça:
- Senhor, abençoai este alimento que vou receber agora!
A Palavra É Vossa...
Há coisas do… alho
Nós, aqueles que sentem alegria e prazer a correr, criamos amizades e praticamos um saudável desporto ao ar livre, também temos os nossos segredos. Na nossa faixa etária, enquanto uns praticam o desporto do sofá e acrescentam gradualmente alguns centímetros à sua volumetria abdominal, nós para além dos treinos, tempos, distancias, lesões, etc…, também falamos de nutrição, vitaminas, proteínas e mais coisas acabadas em “inas”, com o objectivo de poder aumentar ou pelo menos manter as nossas performances. É que nisto de aumentar a numeração romana do nosso escalão de veteranos, podemos manter o espírito mas não podemos lutar contra a natureza (leia-se envelhecimento do corpo). Tudo a propósito de uma confidência de um companheiro de pelotão, colega de equipa, amigo do peito e carcaça velha como eu - “como um dente de alho, ao pequeno-almoço, todos os dias”. Fiz uma breve consulta na Net e entre os muitos textos, quase todos dizendo o mesmo, transcrevo para quem quiser considerar:
“O alho apresenta propriedades bactericidas, preventivo de doenças cardiovasculares é óptimo contra a hipertensão, seus efeitos são potencializados quando o alho é triturado ou cortado. Pelo seu efeito bactericida extermina bactérias malignas do intestino, combate o câncer gastrointestinal por impedir o crescimento das células cancerígenas.
Fortalece o sistema imunológico como um todo, aumentando a resistência orgânica a infecções, fluidifica e desodoriza as secreções no caso de bronquite, tuberculose, diminui a tosse, provoca a expectoração. Pode ser utilizado também em ferimentos e cortes de prego enferrujado, espinhos, espetos de madeira e cacos de vidro, mordedura de bichos venenosos, promove a desintoxicação do sangue.
O uso regular do alho aumenta a longevidade reduz os riscos de enfarte, reduz o colesterol LDL (ruim), aumenta o colesterol HDL (bom) combate bactérias e vírus, previne a aterosclerose, o câncer. Activa o funcionamento do fígado, cura hemorróidas e varizes, elimina prisão de ventre, combate o ácido úrico, aliviando dores musculares e articulares como reumatismo, gota e ciática.
Elimina o cansaço, melhora visão, é indicado contra dores de cabeça, insónias e nevralgias, elimina vermes como: lombrigas e ténia, auxilia no emagrecimento, bom para os rins e bexiga eczemas e herpes, alivia o diabetes l e proporciona uma qualidade de vida mais saudável como um todo.”
Já agora, o alho deve ser consumido cru, pois após ser aquecido ou transformado, perde ou transforma as suas propriedades benéficas.
Depois de ler isto estão à espera de quê… Bom apetite.
Por M.M.
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